Эффективный перерыв

Слушать подкаст "Эффективный перерыв"

Готовность работать упорно и много - привлекательная перспектива для работодателя. Однако эффективность такого труда без регулярных длительных и кратковременных перерывов весьма сомнительна, так как в безустанных роботов мы ещё не превратились. Но как сделать так, чтобы перерывы заряжали энергией, повышали концентрацию и желание продолжить работу, а не рассеивали внимание и не мешали сосредоточиться до конца рабочего дня? Мы спросили у россиян.

Время на перерывы в течение дня

Как правило, россияне проводят на обеде около часа своего рабочего времени (40% респондентов), в то же время есть и те, кто не имеют возможности ходить на обеденный перерыв (5%).

Отсутствие обеденного перерыва отмечают владельцы бизнеса, студенты и выпускники. Молодые россияне отдыхают чаще - для поколения в возрасте от 18 до 30 лет свойственно проводить на обеденном перерыве больше времени в сравнении с другими возрастными категориями, так же, как и устраивать большее число перерывов в течение дня, выделяя на них больше времени.

Что же касается времяпровождения в обеденный перерыв, то больше половины россиян выделяют время только на приём пищи. Также повседневными занятиями являются: общение с коллегами, прогулка на свежем воздухе, выполнение личных дел, проведение времени в социальных сетях. Некоторые же россияне (5,2%) отмечают, что успевают поспать на рабочем месте за время обеденного перерыва.

Как известно, человек не может работать с одинаковой продуктивностью в течение всего рабочего дня. Чтобы восстановить силы, россияне часто взбадривают себя с помощью чашки чая или кофе (75%). Популярными способами отвлечься от работы и оставаться бодрыми в течение дня являются также: общение с коллегами (44%), посещение интересных сайтов (38%), перекус (37%) и прослушивание музыки (34%). Физическая разминка и короткие прогулки уже пользуются меньшей популярностью среди россиян. И этот факт расстраивает, поскольку продолжительная сидячая работа наносит здоровью большой вред. Поэтому соблюдение так называемого двигательного режима в течение рабочего дня не только позволяет отдохнуть и повышает продуктивность труда, но и служит профилактикой различных заболеваний, которые влечет за собой малоподвижный образ жизни. 

Несколько советов, чтобы взбодриться в течение рабочего дня

• Меняйте рабочую позу. Чтобы меньше уставать на работе, врачи советуют использовать динамичные рабочие позы, то есть в процессе работы периодически менять положение тела для того, чтобы нагрузка распределялась равномерно на разные части тела.

• Делайте физические упражнения. Можно сделать несложные упражнения прямо за рабочим столом ― потянуться, повернуться, присесть, наклониться, сделать упражнения для ног, покрутив стопы в разные стороны, напрячь, а затем расслабить бедренные мышцы.