Нет думскроллингу!

Не успели встать с кровати – сразу открывать ленты новостей, включать телевизор в ожидании плохих новостей. На работе каждые 10 минут отвлекаться на уведомления в Telegram. Вечером вместо привычной рутины смотреть передачи, аналитику, прогнозы… Знакомо? Наверняка многие из нас ответят «да».

Это деструктивное поведение полностью выводит нас из привычного ритма, меняет образ действий и, как ни странно, уводит нас от реальности. И выйти из этого состояния не так-то просто. Помогут простые на вид действия, которые на самом деле очень сложно совершить. Но как всегда главное – начать.

• Переведите фокус внимания со своих мыслей на свое тело. Простые физические действия - сменить позу, пройтись по комнате, вдохнуть полной грудью, найти 5 предметов одного цвета, одного назначения, одного размера в доме или за окном.

• Делайте регулярные паузы-отвлечения: разговоры ни о чем, выход в ближайший парк или во двор. Занимайте мозг другими мыслями. Как вам сегодняшняя погода? Что бы хотелось съесть на ужин? А вот книга лежит – попробуйте прочитать три страницы.

• Можете уйти с головой в работу? Отлично. Не можете? Привлекайте других сотрудников – назначайте больше встреч для брейнсторминга, обсуждения проектов, возможностей, изменений. Позитивная энергия формируется в сотрудничестве.

• Не надейтесь лишь на силу воли. Установите приложения для ограничения доступа к конкретным ресурсам и сайтам. Рекомендуем рассмотреть некоторые из них:

Расширения для браузеров

Block & Focus - работа похожа на таймер Помодоро. составляется список сайтов, которые блокируются.

StayFocusd - настройки блокировки применяются к списку сайтов, для сайтов устанавливается ограничение по количеству времени в день. Изменить настройки в текущий день невозможно.

LeechBlock NG - работает как расширение Firefox и Chrome. Блокировка сайтов в течение заданных периодов времени. 6 настраиваемых сценариев блокировки.

Приложения для Android

Stay Focused – блокировщик приложений, веб-сайтов и отвлечения внимания.

YourHour – определяет зависимость от телефона.

AppBlock – блокировка сайтов и приложений, вариативность настроек на каждый день.

Приложения для iOS

BlockSite - Stay Focused – блокировка сайтов, приложений и сразу целых групп ресурсов по категориям.

Liberate - Website Blocker – блокировка сайтов на определенное время.

SPACE - Break phone addiction – блокировка использования телефона по лимитам, заданным на день.

Фокусируйтесь на главном и избавляйтесь от навязчивых негативных сценариев в своей жизни!

Евгения Максимова

Больше практических советов читайте в выпуске журнала HR-мудрость за 1 квартал 2022 года "Механизмы адаптации"